Maintenir la motivation
Il est parfois difficile de garder sa motivation, surtout lorsqu’on vient de traverser une période d’exacerbation des symptômes. Voici quelques trucs pour cultiver votre motivation
et faire en sorte que vos séances d’exercices soient le plus agréables possible:
et faire en sorte que vos séances d’exercices soient le plus agréables possible:
Tenir un registre d’exercices
C’est un excellent moyen de rester motivé. Vous trouverez à la page 12 du manuel " EverybodyStretchFr " une fiche ainsi que des instructions sur la manière de tenir un tel registre. Si vous perdez votre motivation, consultez votre registre. Vous serez sans doute encouragé par les progrès que vous avez déjà réalisés et les effets qu’a eus l’exercice sur votre moral. Vous pouvez aussi imprimer ce document-ci pour vous aider à garder le cap :
routine_exercices.pdf | |
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everybodystretchfr.pdf | |
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Penser confort
Portez des vêtements confortables qui ne gênent pas vos mouvements et équipez-vous d’un tapis de yoga, un tapis de sol de camping ou de grosses doudous moelleuses pour éviter d’appuyer votre poids sur vos articulations et vos muscles douloureux.
Choisir des exercices variés
Personnellement, je procède à des « échanges temporaires » avec ma tante et ma belle-mère. Nous nous échangeons nos appareils sur des périodes de 3 mois. Mon rameur et mon bicycle stationnaire horizontal sont échangés avec l’appareil elliptique de l’une ou le tapis roulant de l’autre. Ce moyen d’abord économique s’est révélé être un outil de motivation pour chacune d’entre nous!
Adapter sa routine aux besoins du moment
N’hésitez pas à modifier votre routine quotidienne afin de vous adapter aux aléas de votre motivation et aux aléas de vos symptômes. Lorsque je me sens épuisée et déprimée, je troque la musculation et les étirements pour du yoga réconfortant et des exercices de relaxation. Si je me sens simplement lasse sans raison, je monte le volume de ma musique et j’essaie simplement de trouver l’énergie pour danser de façon spontanée. Si ça ne « décolle pas », je n’insiste pas.
Choisir le bon timing
Essayez de faire vos exercices à différents moments de la journée pour voir quand vous êtes le mieux disposé pour ce genre d’activité. Certaines personnes préfèrent répartir leur séance d’exercices entre le matin, d’une part, et l’après-midi ou le soir, d’autre part. Il y a aussi certaines activités agréables à faire en compagnie des enfants, comme danser et « lâcher son fou » sur des rythmes entraînants.
Aller bouger dehors
L'exercice quotidien à l'extérieur, ne serait-ce que pour un court temps, améliorerait de manière significative l'humeur et l'estime de soi, ainsi qu'augmenterait la santé physique et mentale, selon une étude réalisée par l'université d'Essex, au Royaume-Uni. Les chercheurs spéculent que les coûts associés à la santé pourraient être réduits en augmentant l'accès à la nature et en "s'auto-médicamentant" avec de l'exercice vert. Fait intéressant : bien que tous les types d'environnements extérieurs apportent des bienfaits, les chercheurs ont notés que ceux qui incluaient un plan d'eau donnaient les plus grandes améliorations. N'est-ce pas qu'une belle marche dans un parc est plus attirante que d'aller s'enfermer dans un gymnase puant à marcher sur place? Donc, marchez, courez, faites du vélo, jardinez, allez observer les oiseaux... peu importe ce que vous aimez, faites-le dehors chaque fois que vous le pouvez!
Créer une ambiance « électrisante »
Si vous êtes à l’aise avec l’informatique, préparez-vous plusieurs Play-list de musique pour diverses ambiances et divers niveaux de dynamisme. Par exemple, il est plus agréable de faire du yoga sur de la musique douce que sur le soundtrack du film Rocky… Cliquez ici pour accéder à quelques play-list spécifiquement conçues pour égailler des exercices de fitness :