Méditation
Qu'est-ce que la méditation?
Diriger son attention. Être présent. Accueillir ce qui vient. Écouter son corps. Sentir ses émotions. Voir le mouvement de ses pensées. Laisser place à un espace où respirer et exister, sans rien faire d’autre. Sortir du règne du faire et de l’avoir, pour entrer un instant dans celui de l’être. Retrouver ses sensations, rafraîchir ses perceptions, renouer avec la richesse surprenante du monde. Abandonner les histoires qu’on se raconte sur la réalité pour préférer ce qui est.
Méditer, c’est avant tout une façon d’être en relation avec notre propre esprit, avec notre corps et avec tout ce qui est présent à l’instant.
Ce n’est donc ni une technique ni une tentative de fuite hors de la réalité. Il est important d’aborder la méditation avec l’esprit totalement libre, disponible, dégagé des croyances et des attentes pour être pleinement ouvert aux sensations et aux ressentis sous toutes leurs formes.
De nos jours, dans notre monde agité, prendre le temps de s’asseoir et de rendre visite à l’instant tel qu’il est requiert une grande dose de volonté. Même s’il existe un grand nombre de techniques bien définies pour pratiquer la méditation, il est tout à fait possible d’apprendre à méditer par soi-même et de développer sa propre approche personnalisée. Il s’agit d’avoir la discipline de prévoir quelques minutes par jour pour faire une coupure avec le rythme du train-train quotidien.
Méditer pour soigner le corps et prendre soin de soi
Guérir par la méditation n’a rien d’une pratique mystique. D’ailleurs, la méditation ne vous guérira sans doute pas, mais vous pouvez toutefois en faire une alliée pour combattre la maladie. Il ne faut jamais oublier que quelle que soit la nature, la complexité et l’intensité de la maladie qui nous ronge, tant que nous sommes en vie, le corps lutte pour se maintenir. Il est crucial de ne pas abandonner et de ne jamais accepter la maladie comme une fatalité. Nous sommes malades et nous nous sentons quelque peu abandonné par le système de santé, c’est un fait, mais ce n’est pas une raison pour baisser les bras. Nous devons réunir autant de forces que possible pour lutter, pour nous-mêmes, pour nos proches, pour notre estime personnelle, pour ne jamais avoir à regretter de ne pas avoir investi toutes nos forces dans la bataille.
Et la méditation est un excellent outil pour ça!
Elle permet de refaire régulièrement le plein d’énergie;
Elle nous amène à prendre conscience de toutes ces raisons qu’on pense avoir de baisser les bras;
Elle favorise un état d’esprit propice à rechercher les causes qui nous ont amené à penser de telles choses et à constater qu’elles relèvent souvent d’un système de croyances qui corrompt notre volonté, nous ronge le moral, sabote nos petits bonheur quotidien, et accapare l’énergie nous avons tant besoin.
En méditant régulièrement, on offre à notre corps un peu de repos face au stress, au doute, à la peur qui nous tiraillent. L’énergie qui lui était détournée va ainsi lui être de nouveau accessible et lui fournir la force nécessaire pour mieux se défendre des agressions et optimiser les mécanismes naturels de guérison.
Et la méditation est un excellent outil pour ça!
Elle permet de refaire régulièrement le plein d’énergie;
Elle nous amène à prendre conscience de toutes ces raisons qu’on pense avoir de baisser les bras;
Elle favorise un état d’esprit propice à rechercher les causes qui nous ont amené à penser de telles choses et à constater qu’elles relèvent souvent d’un système de croyances qui corrompt notre volonté, nous ronge le moral, sabote nos petits bonheur quotidien, et accapare l’énergie nous avons tant besoin.
En méditant régulièrement, on offre à notre corps un peu de repos face au stress, au doute, à la peur qui nous tiraillent. L’énergie qui lui était détournée va ainsi lui être de nouveau accessible et lui fournir la force nécessaire pour mieux se défendre des agressions et optimiser les mécanismes naturels de guérison.
Des effets bénéfiques prouvés scientifiquement
La méditation modifie le cerveau lui-même, mais agit aussi sur le système hormonal, vasculaire et même musculaire. Le "pouvoir de l'esprit" a longtemps fait partie du discours des charlatans et autres pseudo-gourous. Mais aujourd’hui, les sciences les plus pointues démontrent les effets du psychisme sur le corps.
En mars 2010, une étude réalisée par une équipe de l'université de Montréal, au Québec a prouvé que la pratique intensive de la méditation épaissit de façon significative une région centrale du cerveau – appelée anterior cingulate - qui régule la sensibilité à la douleur. Les participants, qui pratiquaient la méditation zen, possédait un nombre sensiblement plus élevé de cellules gliales dans cette zone, ce qui leur procurerait une plus grande résistance à la souffrance physique. Une autre étude portant cette foi sur les exercices de Pleine Conscience a démontré qu'après trois mois de méditation, on observe un renforcement du système immunitaire, une hausse de 20 à 30% des anticorps et une augmentation des cellules souches dans le sang. La méditation est également bien connue pour réduire le taux de cholestérol dans le sang et la tension artérielle.
Accessible à tous sans restriction, la pratique de la méditation est un remède est simple, gratuit, sans effets secondaires. Il suffit de trouver quelques minutes de calme et de recueillement chaque jour pour commencer une cure d’un nouveau genre. Pratiquée quotidiennement, les premiers bienfaits commencent à se faire sentir au bout de 2 à 3 semaines.
En mars 2010, une étude réalisée par une équipe de l'université de Montréal, au Québec a prouvé que la pratique intensive de la méditation épaissit de façon significative une région centrale du cerveau – appelée anterior cingulate - qui régule la sensibilité à la douleur. Les participants, qui pratiquaient la méditation zen, possédait un nombre sensiblement plus élevé de cellules gliales dans cette zone, ce qui leur procurerait une plus grande résistance à la souffrance physique. Une autre étude portant cette foi sur les exercices de Pleine Conscience a démontré qu'après trois mois de méditation, on observe un renforcement du système immunitaire, une hausse de 20 à 30% des anticorps et une augmentation des cellules souches dans le sang. La méditation est également bien connue pour réduire le taux de cholestérol dans le sang et la tension artérielle.
Accessible à tous sans restriction, la pratique de la méditation est un remède est simple, gratuit, sans effets secondaires. Il suffit de trouver quelques minutes de calme et de recueillement chaque jour pour commencer une cure d’un nouveau genre. Pratiquée quotidiennement, les premiers bienfaits commencent à se faire sentir au bout de 2 à 3 semaines.
Par où commencer?
Le premier pas à faire consiste à découvrir ce dont vous avez besoin et ça ne se fera que d’une seule façon : en expérimentant. C’est l’expérience qui vous amènera à préciser les techniques de méditation qui vous sont les plus utiles, en fonction de vos symptômes ou de votre état d’esprit.
Vous pouvez faire votre première tentative de méditation dès maintenant si vous le souhaitez. Il vous suffit de fermer les yeux, de ralentir légèrement votre respiration et de vous concentrer sur la sensation de l'air qui rentre et qui sort par vos narines.
Vous vous rendrez compte qu'il est difficile de rester concentré sur cette sensation car des pensées et des idées traversent sans cesse notre esprit et nous empêchent de rester totalement concentrés. Lorsque votre esprit s'égare, essayez de vous reconcentrer sur la sensation de l'air qui entre dans vos narines.
Faites l'essai 3 minutes avant de poursuivre la lecture de cette page...
Si vous avez véritablement essayé le petit test de méditation ci-haut, vous vous serez certainement aperçu qu'il est difficile de garder son attention fixée sur la respiration sans que des pensées surgissent dans votre esprit, ne serait-ce que pendant quelques minutes. À noter que j’utilise ici le terme "pensées" au sens large, dans le sens qu’une pensée peut se présenter sous forme d’une idée, d’une émotion, d’un souvenir, etc. On pense à quelque chose à faire, à ne pas oublier, à trouver une solution à un problème qui nous hante, etc..
En fait, les premières de séances de méditation nous amène souvent à faire 2 constats majeurs :
PRIMO, notre esprit est constamment bombardé de pensées qui se succèdent en file indienne, sans répit. En réalité, c’est le même phénomène qui se passe tout la journée dans notre tête. ll n'y a pratiquement pas une seule minute dans la journée où notre esprit n'est pas accaparé par une pensée quelconque. Ce bruit de fond constant peut nous donner l'impression d'être débordé, que notre cerveau "surchauffe", ce qui augmente considérablement le niveau de stress et de tension qui surviennent dans le corps.
SECONDO, nous contrôlons très peu les pensées qui nous passent par la tête. Plus souvent qu’autrement, on réagit instinctivement aux pensées qui se présentent, par automatisme, sans vraiment en prendre conscience, y réfléchir ou comprendre réellement ce que nous faisons et pourquoi nous le faisons. On utilise d'ailleurs les termes "perdu dans ses pensées" ou "noyé dans ses pensées" ou encore "absorbé dans ses pensées".
Développer son attention et sa concentration permet de contrôler ce flot et de prendre du recul par rapport à toutes ces pensées. Cela permet également d'être plus présent à ce que nous sommes en train de faire, d'être d'avantage à l'écoute de notre corps, de nos aspirations plus profondes et également à l'écoute des autres.
Vous pouvez faire votre première tentative de méditation dès maintenant si vous le souhaitez. Il vous suffit de fermer les yeux, de ralentir légèrement votre respiration et de vous concentrer sur la sensation de l'air qui rentre et qui sort par vos narines.
Vous vous rendrez compte qu'il est difficile de rester concentré sur cette sensation car des pensées et des idées traversent sans cesse notre esprit et nous empêchent de rester totalement concentrés. Lorsque votre esprit s'égare, essayez de vous reconcentrer sur la sensation de l'air qui entre dans vos narines.
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Si vous avez véritablement essayé le petit test de méditation ci-haut, vous vous serez certainement aperçu qu'il est difficile de garder son attention fixée sur la respiration sans que des pensées surgissent dans votre esprit, ne serait-ce que pendant quelques minutes. À noter que j’utilise ici le terme "pensées" au sens large, dans le sens qu’une pensée peut se présenter sous forme d’une idée, d’une émotion, d’un souvenir, etc. On pense à quelque chose à faire, à ne pas oublier, à trouver une solution à un problème qui nous hante, etc..
En fait, les premières de séances de méditation nous amène souvent à faire 2 constats majeurs :
PRIMO, notre esprit est constamment bombardé de pensées qui se succèdent en file indienne, sans répit. En réalité, c’est le même phénomène qui se passe tout la journée dans notre tête. ll n'y a pratiquement pas une seule minute dans la journée où notre esprit n'est pas accaparé par une pensée quelconque. Ce bruit de fond constant peut nous donner l'impression d'être débordé, que notre cerveau "surchauffe", ce qui augmente considérablement le niveau de stress et de tension qui surviennent dans le corps.
SECONDO, nous contrôlons très peu les pensées qui nous passent par la tête. Plus souvent qu’autrement, on réagit instinctivement aux pensées qui se présentent, par automatisme, sans vraiment en prendre conscience, y réfléchir ou comprendre réellement ce que nous faisons et pourquoi nous le faisons. On utilise d'ailleurs les termes "perdu dans ses pensées" ou "noyé dans ses pensées" ou encore "absorbé dans ses pensées".
Développer son attention et sa concentration permet de contrôler ce flot et de prendre du recul par rapport à toutes ces pensées. Cela permet également d'être plus présent à ce que nous sommes en train de faire, d'être d'avantage à l'écoute de notre corps, de nos aspirations plus profondes et également à l'écoute des autres.
NOTES IMPORTANTES:
Il n’y a pas de bonne ni de mauvaise façon de méditer.
En réalité, il y a différentes façons de pratiquer la méditation; essayez-en plusieurs pour trouver la méthode qui vous convient.
Il n’y a pas non plus de bonne ni de mauvaise expérience de méditation.
Ne vous en faites pas si vous n’arrivez pas à faire le vide dans votre esprit ou encore,
si vous ne sentez aucune différence à la fin de la séance. Continuez de pratiquer.
Soyez bienveillant envers vous-même.
Ne soyez pas trop sévère ni trop sérieux, mais restez léger et ne jugez pas vos distractions
ou votre degré de concentration.
Vous allez vous améliorer avec le temps.
Autrement dit, vous retirerez le maximum de bienfaits de la méditation si vous la pratiquez régulièrement.
Il est préférable de débuter 5 minutes de méditation chaque jour durant une année que débuter avec une heure de méditation par jour
et se décourager après quelques semaines.
Il n’y a pas de bonne ni de mauvaise façon de méditer.
En réalité, il y a différentes façons de pratiquer la méditation; essayez-en plusieurs pour trouver la méthode qui vous convient.
Il n’y a pas non plus de bonne ni de mauvaise expérience de méditation.
Ne vous en faites pas si vous n’arrivez pas à faire le vide dans votre esprit ou encore,
si vous ne sentez aucune différence à la fin de la séance. Continuez de pratiquer.
Soyez bienveillant envers vous-même.
Ne soyez pas trop sévère ni trop sérieux, mais restez léger et ne jugez pas vos distractions
ou votre degré de concentration.
Vous allez vous améliorer avec le temps.
Autrement dit, vous retirerez le maximum de bienfaits de la méditation si vous la pratiquez régulièrement.
Il est préférable de débuter 5 minutes de méditation chaque jour durant une année que débuter avec une heure de méditation par jour
et se décourager après quelques semaines.
Quelques exercices de méditation
Vous pouvez méditer presque partout — dans l’autobus, au travail, dans une salle d’attente, dans votre salon — et pendant aussi longtemps que vous le voulez. La méditation peut se pratiquer en position assise, en marchant ou en faisant des exercices comme le yoga ou le tai-chi.
Lorsque vous marchez, où que vous alliez, pourquoi ne pas en profiter pour méditer? Prenez conscience de votre corps en train de marcher, observez les mouvements de vos pieds, à chaque fois qu’ils se posent au sol. Remontez et prenez conscience de vos jambes, puis votre buste, vos épaules, votre tête. Conscientiser chaque petit mouvement, chaque sensation, en cherchant à vraiment prendre conscience de tout ce qui se passe. Viendra un moment où la marche, cette opération banale, va vous apparaître dans toute sa complexité. Les multiples mouvements, la manière dont vos membres fonctionnent ensembles dans une parfaite synchronisation, les nombreux équilibres précaires vont vous sauter aux yeux.
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En mangeant, savourez pleinement chaque bouchée, jusqu’à en avoir épuisé totalement le goût. Intéressez-vous à la texture des aliments, à la manière dont elle évolue à mesure que vous mastiquez. Faites-le en ne pensant qu’à ça, en ne laissant pas votre attention dériver de ce repas. Le goût naturel des aliments vous semblera sans doute de plus en plus marqué, intéressant, complexe. |
Régulièrement, prenez le temps d’observer intérieurement votre respiration. Est-elle superficielle ou profonde? Lente ou rapide? Saccadée ou fluide? Imaginez l’air entrant dans vos poumons après avoir parcouru votre système. Visualisez-le ensuite sortir de vous, et tentez de discerner tout les mécanismes mis en action pour que ces échanges se produisent. En accordant votre attention à la respiration, vous vous rendrez compte qu’elle est bien souvent un indicateur de votre état de stress, de fatigue, de nervosité et qu’elle permet d’agir sur eux d’une manière très efficace. Encore faut-il en être conscient. |
Lorsque vous ne savez pas quoi faire, ne faites rien. Ou peut-être pourriez-vous profitez de ce moment de tranquillité pour expérimenter une séance de méditation assise? Voici quelques étapes que vous pourriez suivre pour encadrer vos premières explorations :
1. Trouvez une position confortable sur le sol, une chaise ou un fauteuil bien droit. Vous pouvez essayer de croiser vos jambes, mais veillez à ce que la tension ainsi appliquée sur vos articulations ne vous dérange pas. Vous pourriez tout aussi bien vous asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol ou vous assoir les jambes croisées sur un divan plus moelleux. Assurez-vous toutefois de garder le dos droit et décontracté.
2. Posez les mains sur les genoux, les paumes vers le haut (si cela est confortable).
3. Fermez les yeux à demi et ne fixez rien en regardant à mi-distance.
4. Choisissez un centre d’attention pour vous aider à vous concentrer, par exemple votre respiration, un mot que vous répétez, une mélodie apaisante, une sensation physique, la photographie d’un paysage magnifique ou une image que vous projetez dans votre esprit, comme des rayons lumineux ou de l’eau qui coule.
5. Prenez d’abord conscience de votre respiration, puis, décontractez vos muscles graduellement, en déposant votre attention sur une partie du corps à la fois.
6. Laissez votre esprit s’apaiser. Ne forcez pas pour faire le vide ou chasser les pensées. Contentez-vous de les laisser aller et venir, et ramener doucement votre esprit au centre d’attention que vous avez choisi.
1. Trouvez une position confortable sur le sol, une chaise ou un fauteuil bien droit. Vous pouvez essayer de croiser vos jambes, mais veillez à ce que la tension ainsi appliquée sur vos articulations ne vous dérange pas. Vous pourriez tout aussi bien vous asseoir sur une chaise, les pieds à plat sur le sol ou vous assoir les jambes croisées sur un divan plus moelleux. Assurez-vous toutefois de garder le dos droit et décontracté.
2. Posez les mains sur les genoux, les paumes vers le haut (si cela est confortable).
3. Fermez les yeux à demi et ne fixez rien en regardant à mi-distance.
4. Choisissez un centre d’attention pour vous aider à vous concentrer, par exemple votre respiration, un mot que vous répétez, une mélodie apaisante, une sensation physique, la photographie d’un paysage magnifique ou une image que vous projetez dans votre esprit, comme des rayons lumineux ou de l’eau qui coule.
5. Prenez d’abord conscience de votre respiration, puis, décontractez vos muscles graduellement, en déposant votre attention sur une partie du corps à la fois.
6. Laissez votre esprit s’apaiser. Ne forcez pas pour faire le vide ou chasser les pensées. Contentez-vous de les laisser aller et venir, et ramener doucement votre esprit au centre d’attention que vous avez choisi.
Si vous êtes confiné au lit ou en pleine recrudescence de symptômes, peut-être pourriez-vous essayer une séance de méditation guidée? Le site Passeport santé met à la disposition des séances de relaxation et de méditation guidées téléchargeables gratuitement d’une durée variant de 5 à 30 minutes.
En cliquant sur le lien ci-bas, rendez-vous à la section « Méditer – et bien plus ». Vous aurez ainsi 12 choix de piste, dont certaines aident à réduire les sensations de douleur qui peuvent vous accabler : http://www.passeportsante.net/fr/audiovideobalado/Balado.aspx |
Si un conflit ou un souci hante votre esprit et que vous vous sentez agressé par le tintamarre de vos pensées, au lieu d’abandonner la partie, songez à écouter une méditation guidée. Les instructions permettront à votre mental de mieux focaliser son attention sur la voix apaisante de l’enregistrement-audio plutôt que de vagabonder au gré de vos pensées.
Voici ma sélection de méditations guidées gratuites :
http://www.reseau-lcd.org/patient-exercices-de-relaxation.htm http://www3.sympatico.ca/andr.desormeaux/Meditation_relaxation/Meditation.htm http://www.forcemajeure.com/exercices-de-relaxation/rencontre-avec-votre-double-lumineux/prod_37.html http://www.forcemajeure.com/exercices-de-relaxation/union-interieure-exercice-de-relaxation/prod_42.html
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En conclusion
Ne vous attendez pas à des effets impressionnants dès le début de votre pratique. Mais persévérez et tentez de méditer sur une base régulière. Ainsi, vous pourrez offrir à votre corps un peu de repos face au stress, au doute, à la peur qui vous tiraillent. Et ce petit répit va lui permettre de rassembler ses forces pour livrer sa bataille. Plus souvent vous le ferez, plus rapidement et profondément votre mental et votre corps se détendront. Bientôt, vous le ferez sans presque y penser, vous n’aurez plus besoin de faire l’effort de le faire.
Et rappelez-vous que la pratique de la méditation peut se faire en toute simplicité tout en étant très efficace. S’allonger et observer les nuages, respirer profondément et sentir se détendre les muscles de la nuque, fredonner en boucle un air réconfortant, se laisser bercer par le chant des oiseaux ou le froissement des feuilles, percevoir la brise sur sa peau, le jeu de la lumière sur le sol,…
Peu importe ce qui s’offre à nous à l’endroit où nous nous trouvons, il est toujours possible de prendre quelques minutes pour s’immerger dans l’instant.
Et rappelez-vous que la pratique de la méditation peut se faire en toute simplicité tout en étant très efficace. S’allonger et observer les nuages, respirer profondément et sentir se détendre les muscles de la nuque, fredonner en boucle un air réconfortant, se laisser bercer par le chant des oiseaux ou le froissement des feuilles, percevoir la brise sur sa peau, le jeu de la lumière sur le sol,…
Peu importe ce qui s’offre à nous à l’endroit où nous nous trouvons, il est toujours possible de prendre quelques minutes pour s’immerger dans l’instant.
Crédits photos:
<a href="https://www.flickr.com/photos/59030623@N03/8633086232/">Livin' Spoonful</a> via <a href="http://photopin.com">photopin</a> <a href="http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.0/">cc</a>
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