Gestion du stress aigû
Symptômes causés par une réaction aiguë au stress
- Accélération du rythme cardiaque
- Accélération de la respiration
- Pâleur
- Bouffées de chaleur, sudation, mains moites
- Bouche sèche
- Tremblements
- Sentiments d’inquiétude, d’anxiété, de peur
- Sentiments de déception, de frustration, de colère
Ces symptômes apparaissent en réponse à un agent stressant qui provoque de la peur ou de la nervosité. Votre corps libère de l’adrénaline pour vous préparer à réagir. Les modifications physiologiques suscitées ont pour but d’amener l’oxygène aux muscles et au coeur, et ainsi de préparer l'organisme à réagir pour la lutte ou la fuite.
Trois stratégies rapides pour gérer le stress aigu
Si vous venez de vivre un stress, vous aurez besoin de plusieurs minutes pour retrouver un certain calme, pour mieux vous concentrer et réfléchir. Souvent s’éloigner, se retirer de la situation permet ce calme et favorise la réflexion.
1. RESPIRATION ABDOMINALE :
Connectez-vous sur votre respiration « abdominale », sentez bien l’inspiration et l’expiration passer à travers votre coeur en retenant quelques secondes à chacune d’elle. Souriez et imaginez que votre rythme cardiaque ralentit. Ainsi, vous ne pensez qu’à votre respiration, votre attention bien ancrée dans le moment présent, pour vous déconnecter de la pensée menaçante.
2. DÉJOUER LA RÉPONSE AU STRESS:
Faites croire à votre cerveau que la situation n’est pas menaçante en pensant à quelque chose de positif, de plaisant et d'apaisant (une image, un événement, un moment, une blague, une chanson) et souriez pour essayer d'atténuer votre réponse au stress.
3. MOBILISER L'ÉNERGIE :
La réponse au stress est de mobiliser l’énergie pour un éventuel combat ou une fuite. Utilisez cette énergie accumulée en marchant, en montant les escaliers, en contractant vos muscles, pliant vos jambes, en dansant, faites de l’automassage et faites-le en souriant …Soyez créatif!
Les 10 minutes que vous utiliserez ne représentent pas un grand investissement de temps et cette pause vous permettra de dissiper rapidement la tension. Cela vous calmera en attendant d’entreprendre une solution à long terme.
L’esprit reposé, vous pourrez ensuite procéder à la méthode de résolution de problème de votre choix.
1. RESPIRATION ABDOMINALE :
Connectez-vous sur votre respiration « abdominale », sentez bien l’inspiration et l’expiration passer à travers votre coeur en retenant quelques secondes à chacune d’elle. Souriez et imaginez que votre rythme cardiaque ralentit. Ainsi, vous ne pensez qu’à votre respiration, votre attention bien ancrée dans le moment présent, pour vous déconnecter de la pensée menaçante.
2. DÉJOUER LA RÉPONSE AU STRESS:
Faites croire à votre cerveau que la situation n’est pas menaçante en pensant à quelque chose de positif, de plaisant et d'apaisant (une image, un événement, un moment, une blague, une chanson) et souriez pour essayer d'atténuer votre réponse au stress.
3. MOBILISER L'ÉNERGIE :
La réponse au stress est de mobiliser l’énergie pour un éventuel combat ou une fuite. Utilisez cette énergie accumulée en marchant, en montant les escaliers, en contractant vos muscles, pliant vos jambes, en dansant, faites de l’automassage et faites-le en souriant …Soyez créatif!
Les 10 minutes que vous utiliserez ne représentent pas un grand investissement de temps et cette pause vous permettra de dissiper rapidement la tension. Cela vous calmera en attendant d’entreprendre une solution à long terme.
L’esprit reposé, vous pourrez ensuite procéder à la méthode de résolution de problème de votre choix.
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